Buenos días aquí estoy de nuevo con un tema muy Importante para todos , os quiero hoy hablar del Fortalecimiento Muscular . El fortalecer nuestros músculos nos puede ayudar en muchas cosas como a no sufrir osteoporosis , a mantener nuestro peso o a perder peso , a que nuestro metabolismo esté más activo , lo que significa que nos ayuda a quemar calorías.
La masa muscular con el paso del tiempo se va perdiendo si no la trabajamos y tu grasa corporal va aumentando, por eso es bueno hacer entrenamientos de fortalecimiento muscular, y así nos ayudará a cualquier edad a mantener nuestra masa muscular . El fortalecimiento muscular nos ayuda a desarrollar los huesos Fuertes y a tener una buena densidad ósea. Como he comentado más arriba el fortalecimiento muscular también nos ayuda a mantener nuestro peso o a perder , y a que nos sea más fácil realizar las actividades diarias sin cansarnos , además nos ayuda a proteger nuestras articulaciones de posibles lesiones .
Si mantenemos nuestros músculos fuertes nos podemos permitir con la edad ser independientes para realizar nuestras cosas .
No solo debemos quedarnos con el fortalecimiento muscular, me gusta recordaros , que el Post anterior os he comentado que para tener una mejor vejez , es importante estar activo y así nuestra mente, nuestras articulaciones y nuestros huesos están saludables . Recordar que en esta vida tenemos que cuidar nuestro cuerpo por dentro y por fuera , y creo que sabéis que el deporte nos quita estrés, tristeza , nos relaja y nos hace descansar mucho mejor .
Para hacer ejercicios de fortalecimiento muscular no es necesario que vayas a un gimnasio , lo puedes hacer en casa siguiendo mis rutinas en mi canal Recuperatuforma.
El fortalecimiento muscular es un entrenamiento Anaerobico , donde utilizamos la resistencia de nuestro cuerpo de otra serie de materiales que puede haber en el gimnasio o que nosotros podemos tener en casa, y esto sirve para aumentar nuestra resistencia. La energía utilizada para realizar estos entrenamientos la sacamos de los músculos en lugar del oxígeno.
Si llevas haciendo ejercicio mucho tiempo seguro sabrás como hacer entrenamientos de Fortalecimiento, si no has hecho deporte nunca, sería bueno que le preguntaras a un profesional, si tienes alguna afección o más de 40 años , es mejor que le preguntes a tu médico.
Antes de empezar con el entrenamiento , es preferible hacer un calentamiento de unos 10 minutos de caminata intensa y vigorosa , y después empezar con los ejercicios los cuales deben tocar todos los músculos de nuestro cuerpo .. Los ejercicios debes hacerlos con un peso que canses al músculo , y hacer de 12 a 15 repeticiones y hacer hincapié en la técnica, por eso sí no tienes experiencia trabaja con un entrenador . Para que el cuerpo y el músculo se recuperen del entrenamiento es bueno darle de descanso un día entero sin hacer nada .
Con tan solo 30 minutos al día durante toda la semana con su descanso pertinente , se puede notar efectos en unas semanas .
Las personas que llevan tiempo entrenando no debe costarles introducir ejercicios de fortalecimiento como Sentadillas, burpees , Flexiones, Abdominales, planchas ,etc...ya que simplemente es transformar una rutina y poner estos ejercicios , aunque aveces sin darse cuenta ya lo están haciendo .
Con todo esto que os he comentado , deberíais hacer a la semana un día de fortalecimiento muscular , aunque seguro que en vuestro planing , el entrenador ya os a puesto un día. Si no es así revisarlo y comentárselo para que os lo pongo , veréis que bien os sentís a corto plazo . Si por el contrario no haces ejercicio , piensa que es momento para empezar y que tu cuerpo te lo agradecerá y no es necesario empezar con mucha carga , con unas Gomas simplemente puedes empezar aquí os dejo dos rutinas con Gomas, para que os engancheis al deporte .
Os deseo un gran dia y que penséis en lo que os he dicho , a disfrutar con el deporte.
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