Hola seguidores esta temporada la voy a empezar con un tema que a las mujeres nos afecta mucho.
¿QUÉ ES LA MENOPAUSIA?
La menopausia es un proceso natural que el cuerpo de la mujeres sufre a determinada edad . Este proceso o etapa se caracteriza porque nuestros ovarios dejan de producir óvulos y también por qué nuestras hormonas disminuyen , estos factores provocan que nuestra menstruación vaya desapareciendo poco a poco .
Este proyecto no ocurre en unos días, es un proceso que va despacio y solemos experimentarlo a la edad de 44 a 52 años , aunque no todas las mujeres lo padecen en la misma edad, algunas lo sufren antes y otras mucho más tarde .
Algunas mujeres puede llegar a sufrirlo este proceso a los 40 años y entonces se les denomina menopausia prematura , pero si esto ocurre entre los 40-45 entonces se llama menopausia precoz .
Este proceso viene causado por nuestros niveles de estrogeno y progesterona empiezan a descender y esto provoca que nuestro periodo menstrual sea mucho más corto . Cuando la actividad de nuestro ovario disminuye , es señal de que nos estamos acercando a la menopausia.
Los síntomas los podemos comenzar a notar cuando nos encontramos en la premenopausia, algunos de esos síntomas pueden ser :
Sequedad en las mucosas
Problemas en la oiel
Molestias en las relaciones sexuales.
Los sofocos se pueden aliviar con un estilo de vida sano , ejercicio y dieta saludable .
Cuando nuestro cuerpo , realiza eses procesos o cambio , podemos llegar a sufrirlo cambios físicos, es decir , la grasa nos cuesta mucho más sintetizada, y por lo tanto tiende acumularse más rápido, por eso es bueno y necesario realizar ejercicio físico todos los días, y esto nos ayudará a que los sofocos no duren tanto tiempo y serán menos intensos .
Pero hay más cosas que puedes hacer para evitar los sofocos o por lo menos no sufrirlo tan fuertes , y es beber agua fría, poder llevar poca ropa .
Os recomiendo que anotes loa sofocos , a que hora os pasa , y cuanto tiempo os dura , y así unirlos a vuestra rutina .
Cuando sufrimos los sofocos , debemos evitar comer ciertos alimentos que nos los acentúan, como por ejemplo :
Las comidas muy picantes .
De igual modo hay alimentos que nos ayudan a disminuir esos sofocos :
Nueces pecanas
Semillas de girasol
Regaliz seca
Los guisantes .
Las semillas de lino .
Los sofocos son uno de los síntomas que tiene este proceso , además podemos sufrir problemas vaginales como la sequedad que puede empeorar y aumentar. Esto es provocado por los bajos niveles de estrógenos y hacen que nuestro tejido vaginal esté más seco , llegando a provocar nos picores , escozor y dolores .
Uno de los mejores aliados de este síntoma y que nos da un mejor alivio son las hidratantes vaginales , por supuesto nuestra higiene íntima tiene que ser en esta etapa muy importante aconsejable utilizar productos que mantengan hidratada la zona genital femenina.
Pero no solo te doy estas recomendaciones , también debemos tener en cuenta los siguientes factores :
Beber menos alcohol.
No tomar bebidas que tengan cafeína por la noche, ya que podemos tener insomnio, a causa de los sofocos .
Es bueno que antes de irnos a dormir bebamos cosas tibias , que conseguirán relajarnos .
Las pérdidas de orina también es común en este periodo , por falta de estrógenos , pero si practicas las Abdominales Hipopresivas , te ayuda a controlar esa pérdida.
Evitar beber mucho por la noche, por qué a causa de la contingencia , por la noche tenemos más ganas de ir al aseo .
Solemos tener cambios de humor sin motivo aparente.
La depresión y la ansiedad se presenta en algunas mujeres . Se recomienda que nuestro ciclo de sueño en este período sea de 8 horas completas . Es muy importante comer ya dije arriba tener una rutina de ejercicio físico, ya que este nos ayudará mucho a regular muchos de los síntomas.
Podemos llegar a tener inapetencia sexual , no se da en todos los casos , pero las que lo sufren, como dije arriba , debes utilizar productos hidratantes para la zona .
Ya sabéis algo más de los síntomas de la menopausia y de cuando nos aparece , pero me gustaría también comentaros dos preguntas que alguna socia que comienza a tener ya síntomas me pregunta .
1- ¿ Se puede adelgazar con la Menopausia?
La mayoría de las mujeres que entran en la menopausia se pregunta si es fácil perder o mantener la línea. No es imposible pero si es verdad que es un trabajo mucho más costoso que la mujer que aún es fértil, ya que ellas pierden peso mucho más rápido.
Que nos cueste perder peso a las mujeres que entran en la menopausia es debido a los cambios hormonales .
Empezamos a notar un cambio en nuestro cuerpo, ya que la grasa se acumula en el abdomen , mientras que en la etapa fértil se almacenaba en cadera y muslos . Además nuestros músculos comienzan a perder la tonificación , por qué no pueden aguantar tanto volumen de grasa por lo tanto tiende a bajar y eso da sensación de gordura y flacidez.
Consejo no dejéis de hacer ejercicio ya que si engordado nos puede dar problemas de salud como :
Enfermedades cardiovasculares
Diabetes
Osteoporosis
Depresión
Obesidad , etc..
Por eso la importancia de realizar ejercicio y tener unos hábitos alimentarios saludables , ya que estos dos factores no aportan mejoras como:
Ganar fuerza y masa muscular
Mayor resistencia
Elevar tu densidad mineral ósea
Prevenidos dolencias de las articulaciones
Se evita la retención de líquidos
Se evita las varices
Mejora la circulación.
Para poder perder peso , el consejo que os doy es realizar ejercicios cardio de intensidad, y por lo menos de 3 a 5 días, y si podéis hacer ejercicios colectivos para estar motivadas .
Por último os diré que para que el Hinchazón Abdominal cese debemos evitar estos puntos :
No abusar de la Sal, para ello debemos evitar los productos salados y no echar sal a la comida mientras estamos cocinando ..
Consumir alimentos con el sodio bajo , por eso los mejores productos son las frutas y las verduras .
No consumir alimentos procesados , pero sí podemos consumir productos integrales .
Incluir en nuestra dieta alimentos ricos en Potasio .
Beber más agua y menos alcohol
Con estos puntos que os he comentado , la menopausia debería ser más suave o por lo menos no pasar tanto los síntomas..
Ponerlos en práctica y comentarme como os va y recordar mantener unos buenos hábitos alimentarios y saludables .
Feliz día…
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