Hola seguidores , espero que el Post de la semana pasada os haya ayudado a entender un poco la sensación de hacer deporte con mascarilla en interior .
Esta semana os quería comentar cuales son las causas , por las cuales tendemos a engordar más en invierno y que podemos hacer para que eso no ocurra .
Tengo una clienta la cual me preguntó el otro día , por qué cuando llegaba en verano estaba más delgada y al llegar el Invierno se notaba más hinchada .
Pues bien el tema está en que en Invierno tendemos a comer más comidas calientes por qué tenemos frío y por lo tanto queremos mas calorías , pero eso es una excusa para comer más .
No se si muchos conocéis la Serotonina , es una sustancia que esta en nuestro cuerpo y que es utilizada para regular la temperatura corporal y nuestro apetito . Los niveles se esta sustancia es mas bajo en invierno , ya realiza su trabajo dependiendo del día y la noche , es decir , si los días son mas largos entonces consumimos mas Serotonina , ya que esta influye en nuestro animo, de hay que sus niveles tengan que ser altos . Para mantener nuestro niveles de Serotonina , no solo lo conseguimos con la luz del sol , si no también aumentando nuestra insulina y como se consigue eso , pues consumiendo Hidratos de Carbono y dulces. Entonces esta claro para aumentar nuestra Temperatura y quitarnos el apetito tenemos que aumenta la Serotonina, y la única forma es con la luz solar , pero si no haya luz solar , como ocurre en invierno , lo sustituimos por los Dulces e Hidratos , lo que provoca que aumentemos de peso , ya que no salimos en invierno por que hace frio y llueve, etc... total la serpiente que se muerde la cola.
Para no consumir dulces , la mejor manera es tener una dieta equilibrada , basada mas en proteínas , pero sin llegar al extremo de olvidar los Hidratos , los cuales podemos utilizar los de absorción lenta , como la Verdura o Fruta. Por eso os recomiendo que no busquéis como excusa el que hace frio , necesito comer mas y sentirme mas calentito," Noooooooo " , mal , tu dieta no puede cambiar porque cambie la estación del Año.
Pero como con todo , tenemos un enemigo de la Serotonina , que es la Melatonina , la cual se encarga de sintetizar la Serotonina, aunque esta la Melatonina , funciona de manera diferente , ya que cuanta menos luz haya al día hay mas Melatonina . Esta sustancia se encarga de inducirnos a la pereza por la falta de luz durante los días de Invierno.
Os voy a dejar algo claro , la falta de Melatonina produce falta dé sueño , y que seamos menos activos durante le invierno, lo que provoca que consumamos menos calorías , por lo tanto engordamos y para que eso no ocurra , debemos ser durante el invierno mas activos , para que la Melatonina , no nos haga comer mas.
Os voy a recomendar unos Tips , para que durante el invierno no engordemos ,aunque ya estemos punto de entrar en verano.
La diferencia del Verano al Invierno ,es que al ser los días mas largo y haber mas luz , nos entran lasa ganas de hacer mas cosas ,y por lo tanto movernos mas . Además de consumir alimentos mas frescos y diuréticos , por lo que nos hacen perder líquidos y peso, ya que preferimos alimentos frescos .
Son 10 tips de los cuales te voy hablar.
1- Te recomiendo que consumas la fruta , verdura de temporada , ya que poseen mucha vitamina C que nos vendrá bien para nuestro sistema Inmune.
2- Consume mas proteína y deja un poco de lado pero no mucho los Hidratos , aunque los puedes sustituir por legumbres , en lugar de pastas y arroces .
3- Intenta comer durante tus comidas frutas o verdura fresca .
4- No tomar bebida azucaradas , solo agua fresca o agua con limón y jengibre .
5- Debemos controlar en Invierno el tamaño de nuestras porciones , ya que por hacer frio comemos mas . Por eso os aconsejo comer lo que os quepa en un cuenco de los medianos.
6 - Debemos beber mucha agua para que nuestros riñones trabaje y nos hagan quemar grasa .
7 - Comer cada cuatro horas , para que tu estomago este activo.
8- Debemos hacer deporte , por eso os recomiendo que os Suscribáis a mi canal ( Recuperatuforma), donde podéis encontrar rutinas de entrenamiento , para hacer en casa o en la playa o donde estés.
9- Toma muchas infusiones , hay diuréticas , relajantes , etc..
10 - Para esa temporada , seria muy rico comer caldos o cremas calientes , pero ligeras .
Aquí os dejo estos Tips que os ayudaran a pasar un invierno próximo masa centrados en que hacer para no engordar .
Yo como profesional , os diría que consumierais menos calorías y que tomarais mas líquidos y que sobre todo hicierais mucho deporte , ya que tanto en invierno como el verano , el deporte nos llena de alegría y por supuesto nos quita estrés.
Bueno que paséis un buen día y que espero que el Post os haya ayudado.
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