El Equilibrio es una de las cualidades que en el deporte esta un poco olvidado , ya que no le damos importancia y no realizamos ejercicios para tenerlo activo y fuerte. Pero si todos supieramos que el Equilibrio es igual de importante que el Estiramiento , que la Tonificacion , que la Fuerza , o La Potencia , no lo dejariamos tanto de Lado.
También es cierto que muchos no sabéis que tipo de ejercicios deben realizarse , pero para eso estoy yo Aqui.
Yo en mis clases en el CLUB DEPORTIVO SQUASH en ELCHE , suelo meter algun ejercicio de Equilibrio , sobre todo para que mis alumnos comprueben y vean que se debe trabajar y que el no tener el Equilibrio controlado podemos tener lesiones .
Me gustaría explicaros por encima sus cualidades y que ejercicios debes realizar.
¿ QUE ES EL EQUILIBRIO,?
También es cierto que muchos no sabéis que tipo de ejercicios deben realizarse , pero para eso estoy yo Aqui.
Yo en mis clases en el CLUB DEPORTIVO SQUASH en ELCHE , suelo meter algun ejercicio de Equilibrio , sobre todo para que mis alumnos comprueben y vean que se debe trabajar y que el no tener el Equilibrio controlado podemos tener lesiones .
Me gustaría explicaros por encima sus cualidades y que ejercicios debes realizar.
¿ QUE ES EL EQUILIBRIO,?
El equilibrio es la facultad de mantener nuestro cuerpo en cualquier plano y cualquier posición.
Esta faculta va a ser muy importante para mejorar nuestra agilidad y prevenir las caídas en diversas situaciones cotidianas, y así como que nuestros movimientos sean más fluidos asi prevenimos las lesiones en la práctica deportiva.
El equilibrio como cualquier otra cualidad del cuerpo, se va perdiendo con la edad y con la inactividad, por eso yo insisto tanto cuando os digo que estiréis o calentéis.
Si si lo que pretendemos es mantener nuestro equilibrio activo y que no vaya en declive , lo que podemos hacer son ejercicios donde estemos en equilibrio permanente.
Estos tipos de ejercicio pueden ser Saltar en cama elástica, montar en bici o en caballo , patinar .
Yo en el Club Deportivo Squash , que es mi lugar a de trabajo , tenemos una actividad deportiva , un acabamos de incluirla en el horario, se llama Jump , quizás la conozcáis , sino os la aconsejo para mantener el Equilibrio despierto.
Otras actividades deportivas como practicar Yoga , también nos ayuda a que nuestro Equilibrio este activo .
Comentaros que hay varios tipos de Equilibrio , pero a nosotros como deportistas , nos interesa conocer el Equilibrio Dinámico .
BENEFICIOS DE ENTRENAMIENTO DEL EQUILIBRIO DINÁMICO.
- Este tipo de Equilibrio puede ayudarte a mejorar en tu técnica de carrera , sobre todo a los corredores.
- Nos ayuda a fortalecer los abdominales Oblicuos , los músculos de la cadera , los muslos , los glúteos y sobre todo la Espalda baja .
- Si mejora nuestro Equilibrio también mejora nuestra Coordinación.
- Los ejercicios fácilmente podemos incoporarlos a nuestro calentamiento.
- También puedes se ejércicios de recuperación , después de un entrenamiento de alta intensidad .
Hay muchos ejercicios de este tipo de Equilibrio , que podéis introducir en vuestra rutina diaria.
Yo os voy a mencionar cinco , pero si queréis más , os podéis poner en contacto conmigo atraves de mi blog .
Ejercicios de Equilibrio Dinámico.
1- A una sola pierna ( pierna derecha apoyada en el suelo, mientras la izquierda está FLEXIONADA en el aire , subimos y bajamos hasta llevar la derecha a Angulo de 90 grados . 5 repeticiones con una pierna y luego la otra )
2- Con las piernas cruzadas , intentar bajar sin levantar los talones , hacerlo 5 veces.
3 - Con una pierna estirada y apoyada ene el suelo, y la otra FLEXIONADA y echada hacia atrás , como si estiráramos el cuadricep, vamos alternando las piernas , y lo hacemos 5 veces .
4- Nos ponemos de pie , y mantenemos una pierna en el suelo y la otra balanceamos de lado a lado 5 veces.
5- Hacemos una Sentadillas levantando los talones , durante la Sentadillas, y los dejamos levantados mientras vamos repitiendo 5 veces .
Estos ejercicios si quieres trabajar más el Equilibrio , los podemos realizar sobre superficies que nos generen inestabilidad , como : Un BOSU, un rulo de corcho , un step , etc...
Bueno esta es mi propuesta para esta semana , espero que los utilicéis y me contéis como os va , ya os he comentado que yo en mis clases los hago, no todos pero si unos cuantos.
Qué tengáis buen día.
Esta faculta va a ser muy importante para mejorar nuestra agilidad y prevenir las caídas en diversas situaciones cotidianas, y así como que nuestros movimientos sean más fluidos asi prevenimos las lesiones en la práctica deportiva.
El equilibrio como cualquier otra cualidad del cuerpo, se va perdiendo con la edad y con la inactividad, por eso yo insisto tanto cuando os digo que estiréis o calentéis.
Si si lo que pretendemos es mantener nuestro equilibrio activo y que no vaya en declive , lo que podemos hacer son ejercicios donde estemos en equilibrio permanente.
Estos tipos de ejercicio pueden ser Saltar en cama elástica, montar en bici o en caballo , patinar .
Yo en el Club Deportivo Squash , que es mi lugar a de trabajo , tenemos una actividad deportiva , un acabamos de incluirla en el horario, se llama Jump , quizás la conozcáis , sino os la aconsejo para mantener el Equilibrio despierto.
Otras actividades deportivas como practicar Yoga , también nos ayuda a que nuestro Equilibrio este activo .
Comentaros que hay varios tipos de Equilibrio , pero a nosotros como deportistas , nos interesa conocer el Equilibrio Dinámico .
BENEFICIOS DE ENTRENAMIENTO DEL EQUILIBRIO DINÁMICO.
- Este tipo de Equilibrio puede ayudarte a mejorar en tu técnica de carrera , sobre todo a los corredores.
- Nos ayuda a fortalecer los abdominales Oblicuos , los músculos de la cadera , los muslos , los glúteos y sobre todo la Espalda baja .
- Si mejora nuestro Equilibrio también mejora nuestra Coordinación.
- Los ejercicios fácilmente podemos incoporarlos a nuestro calentamiento.
- También puedes se ejércicios de recuperación , después de un entrenamiento de alta intensidad .
Hay muchos ejercicios de este tipo de Equilibrio , que podéis introducir en vuestra rutina diaria.
Yo os voy a mencionar cinco , pero si queréis más , os podéis poner en contacto conmigo atraves de mi blog .
Ejercicios de Equilibrio Dinámico.
1- A una sola pierna ( pierna derecha apoyada en el suelo, mientras la izquierda está FLEXIONADA en el aire , subimos y bajamos hasta llevar la derecha a Angulo de 90 grados . 5 repeticiones con una pierna y luego la otra )
2- Con las piernas cruzadas , intentar bajar sin levantar los talones , hacerlo 5 veces.
3 - Con una pierna estirada y apoyada ene el suelo, y la otra FLEXIONADA y echada hacia atrás , como si estiráramos el cuadricep, vamos alternando las piernas , y lo hacemos 5 veces .
4- Nos ponemos de pie , y mantenemos una pierna en el suelo y la otra balanceamos de lado a lado 5 veces.
5- Hacemos una Sentadillas levantando los talones , durante la Sentadillas, y los dejamos levantados mientras vamos repitiendo 5 veces .
Estos ejercicios si quieres trabajar más el Equilibrio , los podemos realizar sobre superficies que nos generen inestabilidad , como : Un BOSU, un rulo de corcho , un step , etc...
Bueno esta es mi propuesta para esta semana , espero que los utilicéis y me contéis como os va , ya os he comentado que yo en mis clases los hago, no todos pero si unos cuantos.
Qué tengáis buen día.
Siempre que hagas estas acciones de equilibrio activarás conexiones cerebrales que teníamos en desuso con lo que va a mejorar no solo tu patrón de movimientos sino también tu plasticidad mental.
Si ya eres un deportista avanzado en el deporte que practiques y te encuentras estancado, encontrarás en el trabajo de fuerza combinado con el equilibrio, un aliado para mejorar, y para ello te propongo que hagas tu habitual trabajo de gimnasio o de fuerza en superficies inestables por varias razones:
- La inestabilidad aumenta el trabajo muscular.
- Fortalece la musculatura paravertebral y la capacidad propioceptiva del pie.
- La necesidad de reequilibrarse aumenta el reclutamiento de fibras musculares por la vía refleja.
- El trabajo muscular y de equilibrio sobre una superficie inestable es mucho más intenso que sobre una superficie estable.
- Será una buena ayuda para mejorar la técnica ya que ayuda a modificar automatismos.
- Para trabajar en superficies inestables no hace falta comprar un bosu, sino que podremos hacerlo con otros materiales cotidianos que nos hagan perder la estabilidad.
Ahora que ya sabes lo sencillo que es trabajar esta importante cualidad motriz, te animo a que no la descuides si quieres tener una buena salud y ser un completo deportista.
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