Muchos de nosotros ,tenemos zonas las cuales nos es imposible reducir o perder. Para las mujeres esta las caderas y el abdomen. En cambio los hombres tienes otras zonas las cuales no hay forma de rebajar, como son los laterales.
Pero hoy voy a centrarme en las Cartucheras , es decir , en las caderas. Como siempre os dare los ejercicios y sus repeticiones .. Además después de cada serie de 4 ejercicios ,de 10 repeticiones , haremos un ejercicio de cardio , para acelerar más la quema de grasa.
Las repeticiones las subiremos a 15 , dos semanas después de haber empezado con esta rutina, la cual os recomiendo que hagáis tres días a la semana.
El ejercicio de cardio que vamos a meter en medio de cada repetición, y que deberá durar 1 minuto, va a ser subir y bajar de un step , si no tienes , utiliza las escaleras de casa , si no tienes , lo sustituyes por saltos con piernas juntas.
Las series las vamos a repetir 5 veces.
Notarás dolor en la cadera pero aún así tu sigue, que ese dolor es causa del trabajo que estás realizando, porque son ejercicios centrados en la cadera, la cual pocas veces trabajamos.
Recordar que es importante beber agua siempre , pero más durate el ejercicio. Y por supuesto debemos llevar ropa comoda.
Nos colocamos de lado , apoyando la zona más blanda de la cadera , que es la que esta más cerca al culo.
Después colocamos la pierna cerca del suelo flexionada y alineada a la cadera de su pierna.
Ambas caderas tienen que estar paralelas al suelo.
La cabeza la apoyais en el brazo apoyado en el suelo.
Primero hacemos todos los ejercicios con una pierna, luego el ejercicio de cardio y cambiamos de lado.
Pero hoy voy a centrarme en las Cartucheras , es decir , en las caderas. Como siempre os dare los ejercicios y sus repeticiones .. Además después de cada serie de 4 ejercicios ,de 10 repeticiones , haremos un ejercicio de cardio , para acelerar más la quema de grasa.
Las repeticiones las subiremos a 15 , dos semanas después de haber empezado con esta rutina, la cual os recomiendo que hagáis tres días a la semana.
El ejercicio de cardio que vamos a meter en medio de cada repetición, y que deberá durar 1 minuto, va a ser subir y bajar de un step , si no tienes , utiliza las escaleras de casa , si no tienes , lo sustituyes por saltos con piernas juntas.
Las series las vamos a repetir 5 veces.
Notarás dolor en la cadera pero aún así tu sigue, que ese dolor es causa del trabajo que estás realizando, porque son ejercicios centrados en la cadera, la cual pocas veces trabajamos.
Recordar que es importante beber agua siempre , pero más durate el ejercicio. Y por supuesto debemos llevar ropa comoda.
Posición.
Nos colocamos de lado , apoyando la zona más blanda de la cadera , que es la que esta más cerca al culo.
Después colocamos la pierna cerca del suelo flexionada y alineada a la cadera de su pierna.
Ambas caderas tienen que estar paralelas al suelo.
La cabeza la apoyais en el brazo apoyado en el suelo.
Primero hacemos todos los ejercicios con una pierna, luego el ejercicio de cardio y cambiamos de lado.
Bueno ya me contáis si os funciona. Espero vuestros comentarios.
Que tengáis buen día.
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