Para fortalecer nuestros glúteos, hay varios ejercicios entre los que voy a destacar 4 , de los cuales vamos hacer 10 repeticiones de 4 series .
Os voy hay ir explicando cada ejercicio con su foto , para que os hagáis una idea.
Os recomiendo que estos ejercicios los hagais tres veces a la semana .
La posicion con la cual vamos a trabajar es Cuadrupedia( a cuatro patas), os podeis apoyar en las manos o en los codos.
Mi consejo para que esteis mas comodos es que os pogais en Cuadrúpedia y os apoyeis sobre los codos .
La posicion con la cual vamos a trabajar es Cuadrupedia( a cuatro patas), os podeis apoyar en las manos o en los codos.
Mi consejo para que esteis mas comodos es que os pogais en Cuadrúpedia y os apoyeis sobre los codos .
1- Subir y bajar con la pierna estirada.
2- Subir y bajar con la pierna flexionada. Nuestra pierna sale del pecho, es decir, la rodilla tocara nuestro pecho.
3- Mantenemos arriba la pierna flexionada y hacemos extensiones, es decir, estiramos y flexionamos , siempre manteniendo pierna arriba.
4- Con la pierna arriba haríamos patada lateral.
Todos los ejercicios con mucho cuidado. Si os duele no paréis , a no ser que sea un.dolor insoportable.
Hacerlos y espero vuestros comentarios sobre como os sentís.
Que tengáis buen día
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