Buenos días, volvemos a estar en miércoles y como cada semana aquí os espera mi Post , que trata hoy de la importancia del descanso . A veces pensamos que no es necesario dormir tanto , pero la realidad es que debemos dormir nuestras 8 horas los adultos , mientras que los niños y los adolescentes deben dormir más de ocho horas . Nuestro descanso es importante porque nuestro rendimiento depende del tiempo descansado. Pensamos que con cuidar nuestra alimentación y nuestro físico es suficiente , pero lo cierto es que debemos equilibrar , descanso , deporte y alimentación, es decir, debemos darle la misma importancia a los tres aspectos.
Seguro que os estaréis preguntando ¿por qué? , pues bien mientras estamos descansando nuestros músculos se recuperan del esfuerzo en el entrenamiento , mejora nuestra memoria , fortalecemos nuestro sistema inmune ,nuestra presión arterial desciende ,recuperamos la energía y nos encontramos más concentrados y además quemamos calorías, por qué al descansar lo necesario nuestro cerebro no segrega una hormona que nos invita a comer .
Algunas técnicas que nos pueden ayudar a descansar bien serian:
Intentar hacer deporte , aunque un consejo si eres nervioso mejor hacerlo por la mañana, para que al llegar la noche estés cansado y puedas dormir , por qué si lo haces por la tarde noche el cuerpo se activa y entonces te pones más nervios@ y te cuesta conciliar el sueño .
Dejar el móvil, la Tablet o la televisión apagada antes de acostarte , por qué si no te desvelas y duermes menos horas.
Intentar tener una rutina de sueño , es decir , acostarse y levantarse siempre a la misma hora .
Si es posible no echar siesta , pero si la necesitas para ir mejor el resto del día, que no sea más de 20 minutos , sino el cuerpo descansa más de lo habitual y en el momento de ir a dormir no tienes sueño.
Debemos realizar comidas que no sean muy pesadas , pero sobre todo realizar las cenas ligeras y no irnos a dormir después de cenar , ya que nuestro cuerpo está activo porque está realizando la digestión y entonces nos cuesta dormir.
A media tarde y por la noche evitar tomar bebidas que lleven cafeína .
Si tenemos en cuenta todas estas pautas o tips a la hora de irnos a dormir , nuestro cuerpo descansa mejor y disfruta más el día, por qué te sientes más descansando , feliz y con energía.
Cuando realizas ejercicio , tu cuerpo necesita un tiempo de descanso para que tus músculos como dije arriba se recuperen , crezcan y así podamos notar la evolución de nuestro entrenamiento .
A veces nos ocurre que cuando nos vamos a dormir, aunque estemos con los ojos cerrados , estamos aún pensando en mil cosas y de esa manera nuestro cuerpo no descansa , ya que la mente sigue activa , cuando nos vamos a dormir tenemos que intentar desconectar nuestra mente y nuestro cuerpo, es decir ambas partes deben descansar , sin pensar en nada e intentar llegar a disfrutar del sueño , entonces se dice que has dormido profundamente .
Bueno tener en cuenta que cuanto más cuidemos a nuestro cuerpo mejor nos responderá, y más nos durará ya que como os he dicho en muchos post , nuestro cuerpo debemos cuidarlo , pero desde dentro hacia afuera para estar bien y sentirte bien.
Que tengáis buen día y recuerden apagar los móviles O ponerlos en silencio Antes de Ir a Dormir.
Hay que descansar con la mente despejada par dormir profundamente
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