@Propiedades de tomar el Sol

 Hola seguidores , esta semana os quiero hablar de las propiedades que poseen el Sol , cuando es bueno  tomarlo y cuando se recomienda que no se debe tomar , pero que si lo hacéis,  que siempre tengáis en cuenta que debemos ponernos bronceador con mucha protección,  ya que la piel es muy delicada y un excesos de exposición al sol puede hacer que nuestra piel envejezca más rápido,  así como es bueno el sol también tiene su lado oscuro jjjjjjjjjj. 

Tenemos que tener claro que si tomamos las precauciones pertinentes las horas que dedicamos a tomar el sol , pueden ser beneficiosas para nuestro sistema inmunitario .

Parece una tontería,  y aunque muchos toman el Sol por el simple hecho de estar morenos en Verano , lo que de verdad muchos ignoran es que gracias al sol obtenemos vitamina D que es muy importante para nuestros huesos . 

Esta vitamina hace que nuestros huesos estén fuertes , aunque sabemos que el sol no va a llegar directamente a nuestros huesos .Lo que hacen los rayos del sol al entrar en contacto con nuestra piel es producir Vitamina D , la cual es muy importante para nuestros huesos por le permite realizar el procesos de mineralización , lo que  ayuda a nuestro intestino a que absorba el calcio y el fósforo , y a la misma vez evitar la pérdida del mismo por el riñón.

Esta vitamina es muy diferente a las demás , porque tiene dos vías de absorción , mientras que las demás Vitaminas las tenemos que conseguir a través de la alimentación , esta tiene la ventaja que simplemente con estar expuestos al sol unos 10-15 minutos cada dos días ,  ya tenemos la vitamina conseguida .

Donde yo vivo es muy fácil conseguir esta vitamina ya que la gran parte del año hace sol y eso es un factor que nos favorece mucho , por lo tanto no podemos desaprovechar nuestra situación geográfica, porque en otros países donde el Sol escasea , la población sufre enfermedades de los huesos . 

Sigo enumerando las ventajas o los beneficios de tomar el Sol :

• Nuestra piel mejora mucho ,es decir , para aquellas personas que tengan acné, la exposición al sol les ayuda mucho a mejorar su rostro , eso si , tan solo se debe estar 30 minutos y se debe tomar en las primeras horas de la mañana o en las últimas de la tarde ., cuando compruebes que no tienes peligro. No te asustes si durante la primera semana tu cara está roja , eso es buena señal, porque significa que el sol está penetrando en tus poros y al cabo de unas semanas tu rostro cambiará a mejor . Pero no solo es bueno el sol para el acné , también es muy recomendado para las personas que tienen Psoriasis, en lugar de utilizar lámpara de rayos UV, mejor aprovechar el sol que nuestra ciudad nos ofrece.

• Pero no te quedes en este beneficio, quiero que penséis , si en invierno después de una alta exposición al Sol , os habéis acatarrado? no verdad, pues bien esto viene provocado , porque el sol nos ayuda a crear más linfocitos o glóbulos blanco , los cuales son los encargados de defender nuestro cuerpo de cualquier infección.

• El colesterol se equilibra . Las personas que viven en un lugar con bastante sol , tienen un nivel de colesterol bajo , y por lo tanto la incidencia de enfermedades cardiovasculares es mucho menor, pero no solo por el sol sino también por el cambio de alimentación, más fresca y saludable.

• Un factor muy importante es que la luz solar , cambia nuestro estado de Ánimo , porque estamos mucho más alegres , positivos , y eso hace que la Serotonina aumente en nuestro cuerpo, evitando con ello la depresión y el estrés..

• La luz solar mejora nuestro sueño, porque estamos más tranquilos y felices.

Al igual que el sol en pequeñas dosis es bueno y sobre todo si lo tomamos entre las 10-12 horas por la mañana y entre las 18-20 por la tarde, también es perjudicial si lo tomas durante muchas horas seguidas sin tener en cuenta ponerte bronceador y resguardarse del sol. 

La exposición prolongada al sol nos puede llegar a producir  cierto tipos de daño como:

• Cáncer de piel, si no se abusa no corremos peligro.

• Envejecimiento rápido de nuestra piel, lo que si estamos poco tiempo y bien controlados, tu piel puede mejorar , como la desaparición del acné.

• Daños en los ojos , esto significa que estar mucho tiempo al sol puede dañar nuestras retinas .

• Sufrir un golpe de calor , lo que debéis tener muy claro , que estes en la playa o andando por la calle, los días que hace mucho calor , siempre es bueno que se tomen tragos cortos de agua pero siempre debemos estar hidratados .

Comentaros la cantidad necesaria de Vitamina D que debemos tener en nuestro cuerpo:

• 20 microgramos que son 0,01 miligramos , los adultos mayores y embarazadas .

• los niños y los adultos 15 microgramos que es igual a 0,15 miligramos .

Antes de terminar me gustaría deciros que alimentos tienen vitamina D:

• Pescado azul ( salmón, sardinas, caballa, atún) son pescados que además de aportarnos la vitamina D, también nos aporta Omega 3 y mucha proteína.

• El marisco . El alimento más potente en vitamina D son las ostras , pero como no casi todo el mundo puede comerla ,le gustan otra serie de marisco que también poseen esta vitamina . gambas , langostinos, almejas, etc….

• El hígado . Los más completos son el de conejo y el de ternera, pero la verdad para comer este alimento , debes saber limpiarlos y cocinarlos bien. 

• Los quesos, lácteos . Los quesos grasos son los que mas vitamina D tienen , al igual que la mantequilla. 

• Los Huevos 

• Las setas 

• El aguacate

• El aceite de Bacalao es el alimento más cargado de vitamina D, y el que más rápido nos hace subir nuestros depósitos.

Durante este periodo de pandemia nos fue muy difícil conseguir la vitamina D , lo que nos afectaba a nuestro sistema inmunitario, pero poco a poco los hemos ido recuperando y por esa razón este verano las playas y  terrazas  están llenas de gente , los cuales necesitan animarse y ser felices.

Bueno espero que ahora que conoces como es de necesario la vitamina D, y cómo podemos conseguirlo, tengas en cuenta que nos es necesario estar muchas horas al sol para conseguir la. Aunque ya sabéis que si vais a pasar todo el día en la playa , que por favor te hidrates, que os pongáis bronceador con protección, y que durante las horas más fuertes estéis bajo la sombrilla. 

Espero que os guste mi Post y que lo compartáis con vuestros conocidos. No olvidaros mañana pasaros por mi canal #recuperatuforma, donde dejar la rutina Step-Tono , divertida y para todos los niveles. 

Feliz día y seguir disfrutando del verano