Hola seguidores , vaya fin de semana con tan buen tiempo que ha hecho y que calor . Ya se nota que el calor, comienza a apretar y apetece comer alimentos frescos que nos hidraten, pues bien sobre este tema va mi post esta semana . Alimentos que nos ayuden a estar hidratados y frescos durante los meses de calor .
En el Post de esta semana quería tratar un tema fresco y buscando, llegué a la conclusión de escribiros sobre alimentos para el verano . En el post de esta semana te daré ideas de algunos alimentos ideales y algunos platos frescos y saludables.
Antes de daros a conocer los alimentos perfectos para el verano, me gustaría explicaros por qué durante el calor , debemos cambiar nuestra alimentación.
Pues bien ,debéis saber que durante los meses de verano con el calor , nuestro cuerpo tiene que hacer el doble de trabajo para mantener nuestra temperatura corporal normal , y este proceso nos cansa y agota , ya que cuando nuestro cuerpo presenta uno de estos síntomas: tensión arterial baja , disminución de nuestra concentración o frecuencia cardiaca alta , es señal de que el calor nos está afectando y debemos poner remedio , por eso os quiero ayudar , ya que llevar una alimentación correcta para los meses de calor , ayuda a nuestro cuerpo a estar mejor .
Os voy a dar unos tips para que los días de calor os sintáis mejor y con ánimo:
- Lo importante de cuando tenemos mucho calor , es escuchar a nuestro cuerpo que es el único que nos puede guiar y ayudar a saber cómo nos sentimos y que necesitamos . En esta época es muy recomendable llevar una dieta saludable , y controlar mucho lo que comemos , ya que a nuestro cuerpo no le va bien comer mal, es decir , no os podéis tomar una bebida con alcohol de golpe , aunque esté muy fría por qué a nuestro organismo eso no le sienta bien , y más aún en los meses de calor. Por este motivo es preferible que no comas , ni bebas sin control y con ansiedad , mejor espera relaja y luego piensa qué te apetece beber y comer , tu cuerpo te lo agradecerá.
Es muy importante comer alimentos que sea ricos en agua como : Sandía, Melón, Piña , etc… Estos alimentos ayudarán a nuestro cuerpo a reponer el agua que vamos perdiendo mientras estamos sudando. Este tipo de alimentos nos ayuda a recuperar un 25 % del agua que necesitamos , además de refrescarnos y cuidar nuestro estómago. Podéis tomar estas frutas en zumos , en cremas o normal , a mordisco enteras .
En este tiempo de calor , lo mejor es comer o hacer comidas ligeras y frescas , como : Ensaladas , gazpachos , etc…
Para evitar que nuestro cuerpo haga un sobre esfuerzo con alimentos que les cueste digerir y evitar un esfuerzo mayor , es bueno que comamos verduras asadas , y así evitamos que nuestro cuerpo deba hacer el proceso de la digestión más largo .
Debemos darle un papel importante a los minerales , ya que en verano perdemos aunque no seamos deportistas , por eso te aconsejo que comas alimentos ricos en minerales y consumas un poco pero no abuses de la Sal .
Intentar que por las noches las cenas sean ligeras , para que nuestro estómago no realice un doble esfuerzo .
Como he dicho, comer alimentos cocinados nos ayuda a saltar un paso en nuestra digestión y así evitamos realizar un doble trabajo y gastar más energía. Pero también es cierto que en verano no nos apetece cocinar. Si lo hacemos es aconsejable consumir los alimentos a temperatura normal , no calientes , ya que esa sensación de calor nos provoca cansancio .
Es muy importante , comer cinco veces al día, pequeñas cantidades , siempre , pero más aún en verano , porque el aparato digestivo trabaja menos , consume menos y eso es lo que necesitamos , gastar poca energía. Tengamos en cuenta tomar alimentos ricos en agua durante la ingesta de esas pequeñas porciones de comida , y así estaremos hidratados .
Para nuestro cuerpo es muy importante tener una cantidad de líquido, y decirte que nuestro cuerpo puede absorber 600 ml , por lo tanto beber muchos líquidos en verano es muy importante. Es importante que una parte de esos líquidos los tomemos en forma de bebida a temperatura ambiente , para que nuestra temperatura corporal no varíe. Reconozco que con el calor , solo nos apetece tomar cosas frías, pero mi consejo es que lo probéis durante un tiempo , y veréis que durante el calor os sentiréis mucho mejor .
Los alimentos que mejor podemos comer durante la época de calor , son los siguientes:
Ensaladas de todo tipo .Además son fáciles de hacer y puedes jugar con muchos ingredientes y hacer diferentes mezclas que seguro estarán buenas. A la hora de realizar una ensalada solo pensamos en ponerle verdura que nos mantiene hidratados y nos llenan de nutrientes, aparte también podemos ponerle las proteínas, consiguiendo de esta manera un plato completo .
No solo podemos comer ensaladas, otro plato que nos refresca y nos llena también de nutrientes son los gazpachos, que podemos hacerlo de muchas maneras, de verdura, de fruta, hay un sinfín de mezclas . Al igual que las ensaladas podemos añadirle la proteína y los convertimos en una comida completa.
Cuando hace calor, hay factores que tenemos que tener en cuenta a la hora de preparar nuestros platos, y como ya os he mencionado arriba, las ensaladas, el gazpacho son platos frescos y saludables, pero también podemos realizar platos ligeros si en lugar de freír o rebozar los alimentos, los hacemos al horno, al vapor o a la plancha , ya que de este modo preparados hacen que nuestras digestiones sean más ligeras y nuestro cuerpo no gaste tanta energía en digerir los alimentos, consiguiendo una disminución de la temperatura corporal, y por lo tanto una menor perdida de liquido.
Como he intentado explicaros en el Post de esta semana , en los meses de calor se aconseja una dieta mas saludable y comidas menos calóricos, porque tu cuerpo te lo agradecerá.
Por estos motivos os voy a dejar más abajo unas recetas de comidas frescas , que para esta época en la que ya hemos entrado de calor os van a venir muy bien.
Espero que os guste, que sigáis mis tips y que paséis el calor lo mejor posible, eso sí teniendo en cuenta que nuestro cuerpo siempre tiene que estar hidratado.
Feliz día , compartir mis post y las rutinas de mi canal (#recuperatuforma) y suscribiros a ver si llego a los 400 suscriptores.
No os perdáis mañana el HIT DE TRICEPS que os he preparado, abajo os dejo el enlace de la rutina de ayer.
No hay comentarios:
Publicar un comentario