Grasas Saludables beneficios

 Hola seguidores que tal os ha ido el fin de semana , seguro que con los Helados saludables y sanos que os recomendé el calor no ha sido tan intenso . 

Esta semana os quiero hablar de una grasa saludable que nos aportan muchas vitaminas , minerales y beneficios buenos para nuestro cuerpo , estoy hablando de las Grasas Saludables como ( Frutos secos , Aguacate y por supuesto nuestro Aceite de Oliva ) , estas tres grasas saludables siempre las tenemos presentes en nuestra alimentación , aunque a veces los usamos en cantidades excesivas , y es lo que provoca que no sean buenas , pero yo os voy a decir en este Post qué beneficios tienen y qué cantidad debemos tomar de cada uno.  

Muchos diréis en serio que los Frutos secos son Grasas Saludables ? Pues bien os diré que si , pero cuando nos ponen en una terraza una cerveza con frutos secos no quiere decir que debas repetir de frutos secos , si no con la cantidad la cual ponen es la justa para ir servidos , pero tranquilos que de todo eso os voy hablar . 

Empezaré hablando :

1- Frutos Secos , y os diré que son unos de los alimentos más versátiles de los que hay , ya que podemos comerlos en cualquier sitio o momento del día , y por supuesto que sepáis que con Un Puñado puedes engañar al hambre y obtener muchos beneficios . Por esa razón yo se lo recomiendo a mis clientas y se los pongo en las dietas que les hago para perder peso . 

Según he leído en algunos artículos acerca de los beneficios de los Frutos secos , todos han llegado a la  conclusión de que si los comemos todos los días podemos sentir sus beneficios a largo o corto plazo , algo increíble para que podamos mejorar nuestra salud. 

Todos los frutos secos poseen propiedades que se pueden adaptar a las necesidades que cada uno necesita ,  por eso voy a intentar aconsejarte y guiarte para que consumas el que mejor te vaya , pero hay unas cosas que debemos tener claras y son que las propiedades de los frutos secos son muchas , pero las más importante son que nos ayudan a mantener los huesos fuertes y la piel saludable.

BENEFICIOS DE LOS FRUTOS SECOS 

• Aumenta la concentración

• Activa el celebró 

• Los músculos y huesos funcional mejor 

• Previene la diabetes de tipo 2 , por qué controla los niveles de glucemia . 

• Fortalece nuestros huesos y músculos 

• Ayuda a que perdamos pesos de forma rápida 

• Reduce el colesterol ..

Estos son algunos de los beneficios , por supuesto tienen muchos más pero he puesto los que considero más importantes . 

Además deciros que los Frutos Secos son una gran fuente de proteína , sobre todo para la gente vegana , que no come proteína animal. 

Yo no como nada carne desde hace casi 24 años y la verdad que no la echo en falta , pues gracias a los frutos secos , mis niveles de Colesterol , Glucosa, etc… siempre han estado perfectos . 

Para saber qué Frutos Secos debemos consumir dependiendo de nuestras necesidades , aquí os detallo unos cuantos y para qué son buenos , tú ya eliges el que mejor te vaya . 

• Colesterol ( Almendras, Nueces, Cacahuetes, Anacardos y Piñones ) 

• Diabetes ( Almendras y Pistachos ) 

• Estreñimiento ( Almendras , Anacardos )

• Sobrepeso ( Almendras, Pistachos )

• Embarazo ( Avellana) 

2- El Aguacate tiene un gran valor nutritivo , por ejemplo tomando 100 gramos de Aguacate obtenemos 160 calorías , de las cuales la mayoría son saludables . 

Pero además posee : 

• Magnesio y Potasio

• Minerales que nos ayudan a que nuestro sistema nervioso y muscular tengan buen funcionamiento .

• Nos ayuda a evitar la Retención de Líquidos 

• Tiene vitaminas A,C,D,K y B, lo que lo hace un buen Antioxidante por su contenido en vitamina C y por tener vitamina D que nos ayuda a mantener nuestros huesos saludables .

• Nos ayuda a saciar nuestro apetito por ser rico en Fibra , además de evitar el estreñimiento .

• Regula los niveles de glucosa en la sangre .

• Evita el colesterol gracias a su alto contenido en Ácido Oleico .

• Muy recomendado en la dietas de Embarazadas , por qué posee Alto contenido en Ácido Fólico.

Todos deberíamos introducir en nuestra alimentación por sus elevados beneficios , pero siempre tomándolo con precaución sobre todo la gente que tiene sobrepeso ..

Aparte de los beneficios que os he comentado arriba para nuestro cuerpo , también es bueno para la prevención de Arrugas ,  con él podemos hacer una crema para las pieles grasas ( pulpa de aguacate , gotas de limón y mezclar , después este ser por el rostro con movimientos ascendentes y dejar reposar hasta que seque . Después retirar con agua tibia ) .

 Estos serían los beneficios del Aguacate , ahora os hablaré del Aceite de Oliva , pero este es muy conocido por todos y sus beneficios también , aunque os diré algunos .

3- El Aceite de Oliva es muy rico y tiene muchos beneficios para nuestra Salud . 

• Su consumo nos ayuda a prevenir enfermedades Cardiovasculares , ya que reduce los niveles de Colesterol.

• Se dice que el consumo del aceite de oliva ayuda a protegernos del Cáncer de Colon e Intestino .

• La tensión nos la regula si mantenemos un consumo constante . 

• La diabetes se controla bastante bien si consumimos Aceite y tenemos una ingesta de cereales apropiada . 

• La Artritis Reumática puede evitarse si consumimos Aceite de Oliva . 

Estos son algunos de los beneficios , pero aparte os diré que consumir Aceite de Oliva  en ayunas , nos ayuda acelerar nuestro Metabolismo y a Saciar nuestro hambre.

Las tres grasas saludables de las cuales os he hablado sería muy interesante que la incluyáis en vuestros nuevos hábitos alimentarios y seguro que con el tiempo y su continuo consumo iréis notando algún beneficio. 

Solo pensar que son sanas y que su consumo equilibrado tiene muchos beneficios . 

Bueno espero que os ayude este Post a entender las grasas saludables y cuales debemos tomar ..

Compartir con vuestros amigos este Post y Feliz día .