Ejercicios de estiramientos de piernas

Cuando vamos a entrenar debemos tener muy en cuenta el estiramiento , ya que tiene que formar parte de nuestra rutina.

Yo como Entrenadora Personal y como Monitora de Pilates, le doy bastante importancia a estirar bien. 
Si que es cierto que aveces en una clase colectiva , por falta de tiempo , no estiro todo lo bien que quisiera. Pero mi consejo como profesional es que , le deis un papel importante al estiramiento, como si fuera el ganador del Oscar, es decir, el protagonista de vuestra rutina.
En esta publicación, os voy a hablar de estiramientos para los Cuadriceps, Isquiotibiales, Gemelos, y Caderas.

Antes de empezar a deciros que estiramientos debéis y cuanto tiempo tienen que durar cada estiramiento, me gustaría deciros que independientemente de si hacéis o no deporte, si sois muy activos o sedentarios , el estiramiento es importante , ya que si lo vamos dejando nuestra postura va a ir cambiando ya que los músculos tienden a ir encogiéndose , lo que provoca acortamiento y eso nos puede llegar a ocasionar lesiones y hasta dolores musculares. Por eso os insisto mucho en que los estiramientos son IMPORTANTISIMO.

¿Que es el estiramiento?

Puede que todos sepamos que son los estiramientos y para que y cuando debemos utilizarlos, o quizás creemos que lo sabemos. 
Yo quiero ayudaros en eso , y por esa razón os voy a explicar que son los estiramientos , para que los utilizamos y cuando debemos hacerlos.

Empezare diciendo que los estiramientos es el alargamiento de los músculos, cuando realizamos una fuerza o tensión sobre ellos desde fuera, es decir, es una tensión mantenida, durante un periodo corto de tiempo sobre ellos, en el sentido contrario al músculo que estiramos.

¿ Para que?

Realizamos los estiramientos , para corregir nuestra postura, para mantener la longevidad de los músculos y sobre todo para mantener su elasticidad y así evitar lesiones innecesarias.

¿Cuando realizar los?

Los estiramientos deben realizarse después de cada entrenamiento, aunque hay ocasiones en las que se pueden hacer antes de entrenar, pero eso si, antes debéis realizar un pequeño calentamiento , para que los músculos no sufran ninguna lesión. 


¿Durante cuanto tiempo se debe mantener un ejercicio de estiramiento?

Lo mas apropiado a la hora de estirar es que os toméis vuestro tiempo , y que no los hagáis rápidos. Por eso mi consejo como profesional es que repartáis el tiempo de entrenamiento entre un calentamiento de unos 15 minutos , el músculo a entrenar y luego unos 5 o 6 minutos de estiramientos, tu cuerpo te lo va agradecer por que va a relajarse mejor y vas a descansar más.

Por cada ejercicio de estiramiento que yo os ponga vais a estar unos 10 segundos por cada ejercicio, haciendo los con calma y sin tener prisa, por que si realizáis un estiramiento con prisa y no prestáis atención , podéis provocaros una lesión y queremos por todos los medios evitar eso.



Estiramientos ( 10 segundos con cada ejercicio)

1- Estiramientos de Cuadriceps 

2- Isquiotibial

3- Cadera

4- Abductor

 5- Gemelos

Da igual el deporte que practiquéis, debéis hacer Lumbares,  Abdominales y lo más importante Estiramientos,consejo de amiga que os doy.

Que tengáis buen día.